bialko kg

Pokombinowałem trochę i poszedłem za Twoją radą, przyjmując dietę redukcyjną. Teraz zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 2012 kcal - białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała) - tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała) - węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II [...]

jak masz bialko z ostrowi to nic 3 kg + 4 kg wpi bedzie na dluzej chcesz wkoncu dluzszy cylk, mozesz wrzucic tauryne olimpa mega caps, jak cos zostanie to jakis maly gainerek, na masie latwo nabrac bo samym bialko + gainer, dorzucisz storma z tauryna i bedzie git serio

[...] wzrost: 174/79kg Staż treningowy: ogolnie ze 4 lata z przerwmi a teraz 1 rok bez przerwy Cel cyklu: Masa +siła Stosowane już wcześniej suplementy : w ostatnim roku tylko bialko syntha 6 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny :0 a wiec do rzeczy chcialbym prosic o pomoc w dobrym rozpisaniu [...]

[...] 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+masło+warzywa 14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywaryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum 15:00 trening 16:00 carbo i bialkook 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczakaok 21:00 25g gotowanych z\iemniakow + 100g gotowanej rybymoże być 25 g ziemniakow to chyba płaska łyżeczka :), jeśli [...]

95,4g białka w posiłku? Kiedyś słyszałem że do 40 się wchłania, chociaż sam sceptycznie jestem do tego nastawiony bo skąd teraz wiedzieć co ile zjeść posiłek itd, ale gdzieś świadomość została i staram się dostarczać do 40 po prostu co jakiś czas ;p Dawno obalony mit..jak 6 posiłków dziennie np jak chłopy wazacy po 110+kg mają dostarczyć 200g [...]

Jak najbardziej może stanowić zamiennik jedzenia o ile robi się to z głową. Białko to aminokwasy (20 różnych aminokwasów), różnica między tym białkiem, a białkiem np. pochodzenia zwierzęcego jest taka, że zwierzęce prócz aminokwasów dostarczają też inne witaminy, np. żelazo itp. W przypadku treningu siłowego zaleca się nie przekraczać 2g/kg masy [...]

Już rozumiem. Białko podbijać do 150g? Wyjdzie 2,3/kg. Ser jem półtłusty, powtarzałam wszystkie wskazówki z mojego początku na forum. Zwiększę mięcho i wieczorem wstawię jedzenie na jutro do oceny

"Np. kupiłam paczkę czegoś takiego "Mielone kotlety sojowe z grzybami" formy Sante, (z soi nie modyfikowanej genetycznie), w składzie ma m.inn białko sojowe 40,0% (koncentrat i teksturat) - to się nada, czy nie? Myślałam, żeby to jeść w dni nietreningowe." białko sojowe nie jest pełnowartosciowe nie jedz tego "Jeśli [...]

Skoliozy bym się tu nie dopatrywal, przynajmniej z fotografii nic nie wynikia. Lekkie zaburzenie poziomu bioder - może być nawykowe, lub wynikać z przykurczu grupy k.goleniowej. To drugie może byc przyczyną niewielkiego pogłębienia lordozy w odc. lędźwiowym. Co bym Ci polecał (nie wiem jak jest faktycznie, ale pisze po wnioskach z fotografii) - [...]

Tutaj masz rozklad Białko ;172g Wegle ; 379g tłuszcz 90g Ale w weekendy diety nie trzymam i dodatkowo zawsze raz w tygodnu Balet+ alko więc jakoś to tam działa ujemnie na sylwetke Shaki27 zauważ, że to jest 8 serii więc nie tak wiele Waga 18 miesiecy temu to 65 kg Jako ciekawostka to np pod koniec gimnazjum było 80 kg wagi, czyli grubaskiem [...]

białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 4-6g/kg tego sie trzymaj i będzie ok

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: niewiem UDO: niewiem TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia z przerwami. 6.DIETA BIALKO: 2,2 g/kg WEGLOWDANY: 4 g/kg TLUSZCZ: 1,5g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split kazda partia dwa razy w tygodniu 9.CEL [...]

"Staż treningowy na siłowni: teraz to juz miesiac " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 40 kg przysiad 27 kg martwy ciag 40 kg ledwO" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Nie żebym się mądrzył ale jak chcesz przybrać na wadze to ogranicz białko, dowal węglowodanów. Na kij Ci kilo mięcha jak nie ćwiczysz siłowo? Przecież przy Twojej wadze to jakieś 3g/kg wagi ciała. Zjedz dziennie porcję makaronu/płatków ryżowych, torebkę ryżu, 0,5 kg ziemniaków, obserwuj, dodawaj trochę co tydzień. Poza tym, zrezygnować z siłki bo [...]

[...] typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie [...]

tobi.. twoi wspolrozmowcy pisza bzdury.. mam za soba no 12 lat silowni i tak jak ty.. kiedys sprobowalm bialko spozywce.. jest to znakomita, tansza alternatywa do silowni i budowania tkanki miesniowej.. wcale nie oznacza to ze takie bialko jest gorsze od tego sprzedawanego w sklepach z odzywkami.. jest po prostu czystym (badz nie) bialkiem, bez [...]

Witam, od blisko pięciu miesięcy próbuje trochę zredukować tłuszcz, mam 174 cm waga początkowa 86 obecnie 70/71 Na wysokości pępka było 100, jest 85(na czczo, jak miarka przylega ale nie napięta na siłę) W najwęższym miejscu talii było 98(tylko 2 cm mniej niż na pępku) obecnie 78-79(w tej chwili ponad 5 cm mniej niż na pępku więc brzuch jest [...]

bigger widze ze sie znasz jak kolega o sobie powiedzial suplementy to nie sa gainery i bialko tylko kreatyna HMB itp itd. a Gainer i bialko to odżywki. Wiec odzywki typu bialko gainer Carbo mozesz brac od pierwszego treningu w zyciu do ostatniego ale co ja poplecam (fajna waga 71km dieta ladnie zbilansowana tj 2g bialka na kg masy (codziennie [...]

Mysle ze autor tematu sie nie wkurzy i podetne swoje pytanko bo nie chce zasiecac forum zbednymi postami. W polowie stycznia chcial bym sobie cos kupic jakies bialko(staz 4-4,5 miesiaca wiek 16lat wzrost 183 waga 80,5)) Mam w domu 1kg ovopolu i profi wheya mass'a nie wiem ile ale moze z 2 kg nie wiem nie wazylem.I nie wiem co kupic aby bylo dobrze [...]

DANE PODSTAWOWE NICK: xXManiacXx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35.5 i 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 [...]